白领女性如何做腰腹健美操保持体形?
2018-06-05 09:57:14 发布者:海纳百川 信息编号:1734

腰腹部是人体健美的重要部位,腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量,同时还会造成大量脂肪的堆积,对于白领女性尤为如此,因其生理特点,脂肪更易堆积于这些部位。那么,怎样锻炼才能保持体形,塑造窈窕的身段呢?


 
(1)左右压腿:取坐姿两腿分开(130。—150。),左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原。连续傲8次,然后上牛臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内,防止手臂弯曲并落于体前。
 
(2)侧踢腿:侧卧。右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度在90。~150。),上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另侧,用同样的方法踢右腿8次。
 
(3)仰卧举腿:仰卧并腿,两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定,两腿伸直,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续做8次。
 
(4)举腿交叉:并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至600~80。后,两腿分开1~2个肩宽,保持2秒钟,向内交叉使一腿在上,一腿在下,再保持2秒钟,如此分开交叉连续做4次后还原,注意:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿势。
 
(5)俯卧抬起上体:取俯卧姿势,固定下肢不动,两手相握后背于腰部,背肌用力,使上体向上抬起至最大限度,再还原趴下,连续做8次。
 
(6)放松腰腹:两手、两膝着地成跪撑姿势,首先收腹吸气,同时低头含胸,两臂伸直,使背部尽量向上拱起,保持2秒钟;然后塌腰呼气,同时抬头挺胸,两臂弯曲,使腰部尽量下沉,显出曲线,再保持2秒钟,如此反复拱起、下塌,做8次。
 
腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成,上述六种方法中,一、二种方法锻炼腹部侧肌肉,三、四种方法锻炼腹肌,第五种方法练习背肌,第六种方法锻炼和协调腹肌和背肌。依照上述方法锻炼时,应视个人的身体状况和生理反应来定运动量。如果做完后没有感觉到累,这说明运动量较小,可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体出现酸痛情况则可减小运动量,但不⑨
 
要停止练习,坚持一段时间,身体就会适应,然后再慢慢加大运动量。

上一篇:第一页
下一篇:什么是珍珠?它在宝玉石中居何地位?