内容简介
工作忙、时间紧、压力大等一系列问题让上班族的健康问题越来越突出,每个人都知道健身的重要性,但上班族似乎总是找不到合适的时间、地点进行锻炼。 徐山、陶红亮主编的《上班族运动红宝书》根据上班族工作、生活的特点,针对这一群体容易出现的问题设计出一套适合他们的健身方案,徒手或者借助极简单的器械就可以练习,在办公室、楼梯间甚至上班路上都可以随时随地进行健身、锻炼。
跟随《上班族运动红宝书》,从头练到脚,让你在办公之余获得健康的身体、健美的身材!
1.要注意腰部保暖工作。在平常生活中,要注意腰部保暖工作,不要让腰部受凉,尤其是在天气寒冷的时候,更要注重腰部保暖,这样才能有效避免腰痛。
2.给腰部按摩。经常用于按摩腰部的方法就是将双手搓至发热,然后放在腰部,这样可以促进血液流通;在空闲时用双手按摩腰背部肌肉,同时扭动腰部;用拇指指腹触摸腰骶部,寻找有压痛感的硬结,然后揉按2~3分钟。这些方法都可以促进腰部血液循环,改善腰部疼痛等症状。
要禁忌寒性食物。如果有腰痛症状的话,最好禁食生冷食物,即使是在夏天,也要远离生冷食物,如冷饮、冰镇西瓜等,而应该多吃一些补肾和增强抵抗力的食物,如山药、核桃、枸杞子等。