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上班族运动红宝书,徐山

海纳百川 2018-06-21 16:44:21
徐山、陶红亮主编的《上班族运动红宝书》详细介绍了一些简单的小动作,这些小动作比较适合久坐的上班族,而且这些小运动不需要太多时间,只需要几分钟,举举手、扭动扭动脖子、伸伸懒腰、抬抬腿、踢踢脚,几个简单的动作就能让因为工作而全身紧张的肌肉得到放松。也许在一些人看来,很多动作都称不上是“运动”,但是长时间坚持下去,也会带来意想不到的效果。
 
内容简介
工作忙、时间紧、压力大等一系列问题让上班族的健康问题越来越突出,每个人都知道健身的重要性,但上班族似乎总是找不到合适的时间、地点进行锻炼。 徐山、陶红亮主编的《上班族运动红宝书》根据上班族工作、生活的特点,针对这一群体容易出现的问题设计出一套适合他们的健身方案,徒手或者借助极简单的器械就可以练习,在办公室、楼梯间甚至上班路上都可以随时随地进行健身、锻炼。
 
跟随《上班族运动红宝书》,从头练到脚,让你在办公之余获得健康的身体、健美的身材!
 
1.要注意腰部保暖工作。在平常生活中,要注意腰部保暖工作,不要让腰部受凉,尤其是在天气寒冷的时候,更要注重腰部保暖,这样才能有效避免腰痛。
 
2.给腰部按摩。经常用于按摩腰部的方法就是将双手搓至发热,然后放在腰部,这样可以促进血液流通;在空闲时用双手按摩腰背部肌肉,同时扭动腰部;用拇指指腹触摸腰骶部,寻找有压痛感的硬结,然后揉按2~3分钟。这些方法都可以促进腰部血液循环,改善腰部疼痛等症状。
 
要禁忌寒性食物。如果有腰痛症状的话,最好禁食生冷食物,即使是在夏天,也要远离生冷食物,如冷饮、冰镇西瓜等,而应该多吃一些补肾和增强抵抗力的食物,如山药、核桃、枸杞子等。