作者简介
山本圭一 中学时期通过自学开始训练。高中毕业后，将训练进行到极致。此后，在健康俱乐部执教。艰苦的训练经历及独创的符合运动生理学、脑科学的训练理论获得高度赞扬，慕名而来者众多，成为炙手可热的训练指导。出版图书包括《职场精英为何要进行肌肉训练》《永葆青春的肌肉训练》等。
前言 2 本书的使用方法 6 锻炼身体的正确顺序 8 本书中的方法可以锻炼到的肌肉 10 Introduction 欢迎来到山本圭一的 体能大本营 度过没有疲惫的快乐一天 “山本式体能理论” 12 “体能”知多少 14 肌肉锻炼对身体的好处 16 过低强度的运动，身体会松懈 18 这是最后的肌肉锻炼机会 20 训练初期关于调整身体状况的三个要点 22 你的锻炼方法正确吗？ 24 肌肉锻炼初学者提问箱 26 栏目1 锻炼身体的好处逐渐增多 28 Lesson1 从现在起对自己的身体状况了如指掌 写在正式训练前，一起来做个体能测试吧 30 体能测试1~8 31 体能测试记录 39 体能测试诊断结果 40 关于今后的训练计划 41 栏目2 作息安排表范本（75岁 男性） 42 Lesson2 无论外形还是内在，都让你重回健康的“山本式训练” 训练必备的三个阶段 44 训练前必须在此确认的项目 46 指导训练走向成功的10个要点 48 阶段1 为了适应训练而做准备的2周/ 50 第一阶段训练的身体效果 51 阶段1的使用方法推荐 51 体操1~18 52 平衡练习1~6 70 训练台历 76 阶段2 关于耐力和肌肉力量训练的2周/ 78 第二阶段训练后的身体效果 79 第二阶段训练的使用方法推荐 80 腹压练习 82 5种基本体操 84 快走 85 前弓步走 86 侧弓步走 87 躯干肌肉锻炼1（臀部升降和反弓起身） 88 躯干肌肉锻炼2（单腿伸展和手肘触碰） 89 训练台历 90 阶段3 让身体变得更加健康，增强爆发力的4周/ 92 第三阶段训练的身体效果 93 阶段3的使用方法推荐 94 级别1~4 98 运动后的拉伸1~13 120 你所不知道的拉伸的突发状况 133 训练台历 134 栏目3 首先锻炼叫“脖子”的地方 136 Lesson3 持续锻炼肌肉的练习清单 唤醒身体，头脑才能清醒 ，早操1~10 138 改善身体不协调的练习 148 [肩周炎 疲倦 腰疼 扭伤的后遗症（脚脖子）眼肌功能疲劳] 上下班时间也随时可以进行 在公交车内的单脚站立 156 栏目4 推荐早晨淋浴 157 新的级别 向专业运动发展的训练 158 [高尔夫 滑雪 网球 登山] 结束语 166
